Osteoporose-Welttag: Knochengesundheit im Fokus

17.10.2023 00:00
Geschrieben von Natural Products & Drugs

Osteoporose-Welttag: Knochengesundheit im Fokus
Am 20. Oktober findet der jährliche Osteoporose-Welttag statt. Wir nehmen diesen Tag zum Anlass, das allgemeine Bewusstsein für diese Erkrankung zu schärfen und zu zeigen, dass jeder mit geeigneten Maßnahmen seine Knochengesundheit proaktiv schützen kann.

Was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine fortschreitende Erkrankung bei der die Knochen porös werden. Es ist eine Störung im Knochenstoffwechsel, bei der die Dichte, Qualität und Festigkeit der Knochen abnehmen. Bei Knochenschwund und dessen Vorstufe, der Osteopenie, baut sich die Knochensubstanz ab. Die Knochen verlieren an Dichte und Stabilität – das Risiko für Frakturen steigt.

Ursachen für die Entstehung von Osteoporose:

Natürlicher Alterungsprozess: Ungefähr ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Knochendichte bei jedem Menschen ab. Bei Personen mit Osteoporose sinkt die Knochendichte jedoch stärker als normal.
Genetik: Das Risiko für die Entstehung von Osteoporose kann durch familiäre Veranlagung erhöht sein.
Hormonelle Veränderungen: Insbesondere nach den Wechseljahren kann ein Östrogenmangel zu einem Abbau von Knochenmasse führen, wodurch Frauen in dieser Lebensphase besonders häufig betroffen sind. Bei Männern kann sich ebenfalls ein Testosteronmangel negativ auf die Stabilität der Knochen auswirken.
Bewegungsmangel: Ein inaktiver Lebensstil mit zu wenig körperlicher Aktivität trägt zur Verschlechterung der Knochendichte bei.
Unausgewogene Ernährung: Untergewicht sowie ein Mangel an Kalzium, den Vitaminen D und K kann die Knochengesundheit beeinträchtigen.
Zigaretten und Alkohol: der regelmäßige Genuss von Alkohol und Nikotin erhöht ebenfalls das Osteoporoserisiko.

Vorbeugung von Osteoporose:
Die gute Nachricht: Osteoporose ist keine unabwendbare Konsequenz des Alterns. Mit einem gesunden Lebensstil kann jeder aktiv Einfluss nehmen - sowohl präventiv als auch therapeutisch. Mit den folgenden Tipps können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen stärken und selbst einen entscheidenden Beitrag leisten, um Knochenschwund zu vermeiden.

Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und K sowie Folsäure ist.
Körperliche Aktivität: Bewegung ist der Schlüssel! Regelmäßiges Krafttraining stärkt die Knochen.
Vorsorgeuntersuchung: Regelmäßige Knochendichtemessungen und frühzeitige Maßnahmen können das Fortschreiten von Osteoporose verlangsamen.

Nährstoffe für starke Knochen:

Kalzium: Dieser Mineralstoff ist ein Hauptbestandteil von Knochen. Kalzium wird im Knochengewebe eingelagert und fördert auf diese Weise dessen Stabilität. Milch, Käse, Joghurt, Topfen, grünes Blattgemüse, wie Spinat oder Kohl, und Mandeln sind gute Kalziumquellen.
Vitamin D3: Fördert die Aufnahme von Kalzium sowie dessen Einlagerung im Knochengewebe und unterstützt den Knochenstoffwechsel. Während der Sommermonate kann unser Körper durch ausreichende Sonneneinstrahlung auf die Haut selbst Vitamin D produzieren. Zudem enthalten Nahrungsmittel wie Eier, Pilze und fetter Fisch Vitamin D.
Vitamin K2: Hilft bei der Bildung von Knochenproteinen und ist in grünem Gemüse, wie Brokkoli und Spinat, vorhanden.
Folsäure: Unterstützt die Zellteilung sowie die Neubildung von Zellen und ist für die Bildung von roten Blutkörperchen bzw. blutbildenden Zellen im Knochenmark unerlässlich. Folsäure ist besonders in grünem Blattgemüse, wie Spinat, sowie in Spargel und Hülsenfrüchten enthalten.