Ashwagandha – die Anti-Stress-Pflanze

21.06.2023 10:44
Geschrieben von Natural Products & Drugs

In unserer hektischen Welt, in der wir ständig unter Druck stehen, ist Stress zu einem allgegenwärtigen Begleiter geworden. Ob im Beruf oder im Privatleben, die Belastungen können uns schnell an unsere Grenzen bringen und uns sowohl körperlich als auch geistig erschöpfen. Die Auswirkungen von chronischem Stress können sich auf unsere Gesundheit auswirken und uns in Form von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten begegnen.

In der ayurvedischen Medizin setzt man deshalb bereits seit Jahrhunderten auf die Kraft der Heilpflanze Ashwagandha (Whitania somnifera). Sie zählt zu den sog. adaptogenen Pflanzen, die den Körper unterstützen, sich besser an Stresssituationen anzupassen. Es wird angenommen, dass Ashwagandha helfen kann, Stress abzubauen, Angstzustände zu lindern, Müdigkeit zu reduzieren sowie gleichzeitig die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Whitania sominfera) zählt zur Familie der Nachtschattengewächse und ist auch unter den Namen "Schlafbeere", "Winterkirsche" oder "indischer Ginseng" bekannt. Ursprünglich beheimatet in Indien, Nordafrika und dem Nahen Osten, breitet sich die Pflanze mittlerweile auch in Südeuropa und auf den Kanarischen Inseln aus. Charakteristisch sind ihre eiförmigen, mintgrünen bis olivfarbenen Blätter und die leuchtend roten Beeren. Obwohl sich die Bezeichnung der Pflanze im deutschen Sprachraum von den Früchten ableitet, werden nicht die roten Beeren, sondern die Wurzel der Pflanze verwendet.

Inhaltsstoffe von Ashwagandha
Die weißlich bis bräunliche Wurzel ist reich an sekundären Pflanzenstoffen wie Withanoliden, Gerbstoffen, Saponinen und Flavonoiden. Besonders die natürlich vorkommenden Withanolide, die für ihre beruhigenden und stressreduzierenden Eigenschaften bekannt sind, machen sie so interessant. Es wird außerdem angenommen, dass Withanolide eine positive Wirkung auf den Hormonhaushalt und das zentrale Nervensystem haben. So sollen diese aktiven Verbindungen unter anderem den Cortisolspiegel im Körper senken können. Cortisol ist ein körpereigenes Hormon, das bei Stress und Schlafmangel ausgeschüttet wird. Bleibt der körpereigene Cortisolspiegel dauerhaft erhöht, so kann dies zu chronischem Stress führen.

Zudem werden den enthaltenen sekundären Pflanzenstoffen entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zugeschrieben, die Alterungsprozesse mildern, das Immunsystem stärken und den Körper widerstandsfähiger machen können.

Ashwagandha – die natürliche Unterstützung bei Schlafstörungen
Die Bezeichnungen "Whitania somnifera" und "Schlafbeere" lassen bereits darauf schließen, dass Ashwagandha positive Auswirkungen auf den Schlaf hat. Der lateinische Begriff "somnifera" bedeutet nämlich "schlafbringend" (somnus = Schlaf, ferre = bringen). Ashwagandhas positiver Einfluss auf den Cortisolspiegel kann dazu beitragen, dass der Körper besser entspannen und zur Ruhe kommen kann, wodurch stressbedingte Schlafstörungen reduziert und die Schlafqualität sowie Schlafdauer verbessert werden können.

Ashwagandha ist übrigens eine beliebte Zutat in der ayurvedischen Moon Milk, die gerne vor dem Schlafengehen getrunken wird und für ruhigen und erholsamen Schlaf sorgen soll.

Rezept Moon Milk
250 ml Hafermilch
1 Tl PRIMABENE® Ashwagandha Pulver Bio
1 Tl Honig
1 Prise Zimt
1 Prise Muskatnuss
1 Prise Vanille
Zubereitung: Hafermilch erwärmen, Gewürze und Ashawagandha Pulver gut unterrühren, mit Honig nach Belieben süßen und warm vor dem Schlafengehen genießen.